ダイエット中におすすめの飲み物飲めてますか?
こんにちはまーちんです。
本日もワーママ向け産後ダイエット攻略情報発信をしていきたいと思います。
- この記事で得られる結果
- 誰に向けた記事か
- ダイエット中の水分補給は大事
- ダイエット中の飲み物選びのポイントとは
- ダイエット中におすすめの飲み物13選
- まとめ
- 最後に
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この記事で得られる結果
ダイエット中しっかりと水分補給できていますか?
どんな飲み物で水分補給をしていますか?
ダイエット中は空腹感を感じることも多く、その空腹感に堪えるためについつい飲みすぎてしまうなんてこともしばしば。そんな時に間違った飲み物を飲んでしまうと、ダイエットどころか逆に太ってしまうなんてことも起こりうるんです。
ダイエットを成功させるには、水分の種類を選ぶことは重要です。今回はどんな水分を選ぶことがダイエットにより効果的であるかについて解説します。
誰に向けた記事か
- ダイエット中なにを飲めばよいか分からない方
- いま飲んでいるものが適切か分からない方
- ずっと同じ飲み物を飲むのは辛い方
- むくみを改善したい方
ダイエット中の水分補給は大事
ダイエット中、特にむくみに悩んでいる人は無意識に水分摂取を避ける傾向があるのではないでしょうか?でも、それは間違いです。飲み物の種類をしっかりと選べば、むくみの解消にも繋がります。そして、水分が不足しがちになるダイエット中にはしっかりと水分補給をしてあげることが重要になります。
最近流行の糖質制限ダイエットは、初期に体重減を実感することが多いです。この現象は脂肪燃焼によるものと勘違いされやすいですが、実は水分減少によって起きています。
糖質制限を行った時にエネルギー減としてすぐ使われるのは、肝臓に蓄積されている肝グリコーゲンとともに水分も消費されてしまいます。
また私たちは普段、飲み物を飲む以外に食事からも水分補給を行っています。そのため、食事量が減りがちのダイエット中は、意識して水分補給をしないと水分不足に陥ってしまって危険性があります。
ダイエット中の飲み物選びのポイントとは
次に気になるのがどんな飲み物を選んだらいいのか?ですよね。
そんなダイエット中の飲み物選びのポイントはたった2つです。
★低カロリーのものを選ぶこと
ダイエット中は、ほとんどの方ができるだけ低カロリーのものを選ぶのではないでしょうか。そんな時に気を付けたいのが飲み物の種類です。
普段から水やお茶しか飲まない人は、ダイエット中も同じで基本問題ありません。しかし、たまには甘い飲み物を飲むことがあるのではないでしょうか。実はそこが落とし穴で、種類によってはとても高カロリーなのです。
ダイエット中はつい気分を紛らわせるために甘いものをいつも以上に欲してしまうこともありますが、そんな時にはできるだけ低カロリーの飲み物を選ぶように気を付けましょう。特に、外食やカフェ、コーヒーショップ、ペットボトル飲料は高カロリーのことが多いのでよく利用するという方は要注意です。
★甘味料不使用なものを選ぶこと
低カロリーであることと同様に大事なことが、甘味料が使われていないことです。実は市販の飲み物の大半は砂糖が使用されています。そのため、ダイエット中に野菜ジュースやコーヒー、豆乳ドリンクなどを手にする場合には、食品表示を必ず確認して砂糖が含まれていないことを確認しましょう。
ダイエットに砂糖がNGであり、砂糖入りの飲み物を避けるべきことは分かっていても、間違えやすい飲み物があります。
最近、流行で品ぞろえが多いものに、シュガーフリーやカロリーオフとうたった飲み物があります。確かにこれらの飲み物には砂糖が使われていませんが、その多くには人口甘味料が使用されているのです。
人口甘味料は確かにカロリーは低いかもしれませんが、人工的に作られたものなので、消火器官に負担がかかるとともに中毒性が強く、ダイエット中はみちろん、普段から避けたいものです。
今まで気にしたことがない方はどれが人工甘味料なのか分からないかもしれません。そんな時には、食品表示を確認して、意味の分からない言葉が書かれていたら避けることから始めてみてください。
ダイエット中におすすめの飲み物13選
ここからは具体的にダイエット中におすすめの飲み物を紹介します。
★水
水道水そのものは塩素消毒がされているので、もしそのまま飲むのであれば浄水器を通したり、ペットボトルの水(フレーバーなどついていないもの)などが良いでしょう。水も商品によって味が違うので、自分好みのものを選ぶと良いでしょう。
また、飲むときのポイントとしては、常温以上の温度で飲むように心掛けましょう。冷たすぎると内臓を冷やしすぎてお腹が痛くなったりと体に負担がかかってしまうこともあるので気を付けましょう。
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★白湯
白湯は水を沸騰させて冷ましたものになります。白湯はダイエット中に特におすすめの飲み物です。白湯には体の中を温めて血流を良くして代謝を上げたり、脂肪を燃焼させたり、冷え性や便秘を改善したりと、さまざまな効果を期待することができるのです。
1日全部の飲み物を白湯に変えるのは難しいという人でも、まずは寝起きの1杯を白湯にしてみませんか?特に、冷え性で体温が低いと感じている人は白湯を試してみましょう。
★炭酸水
炭酸水は炭酸飲料と誤解されがちですが、炭酸飲料のように甘味料が使用されていないものなので、ダイエット中に飲んでも問題ありません。炭酸水には天然ものと後から炭酸を添加したものの2種類があります。天然のものはあまりお店などに並んでいないので目にすることは少ないかもしれませんが、基本的にはどちらも品質には問題ないので、どちらを選んでも良いでしょう
炭酸水はシュワシュワしていて満腹感を得やすく、食べ過ぎを抑える効果があります。それ以外にも、血行が良くなることで代謝が上がったり、腸を刺激して活動を活発にしたり、体温を上げたりなどの効果を期待できます。
★烏龍茶
烏龍茶は緑茶や紅茶と同じ茶葉から作られており、その発酵程度によって、それぞれ緑茶、紅茶、烏龍茶などにもなります。もちろんゼロカロリーで、脂肪分解酵素であるリパーゼの働きを活性化させる重合ポリフェノールという成分がふくまれています。
黒烏龍茶にはその含有量が通常の烏龍茶よりも多く食事と一緒に飲むことで脂肪燃焼を助けてくれる働きがあるので、ダイエット中には特におすすめのです。
★緑茶
緑茶にはポリフェノールの一種であるカテキンが豊富に含まれています。カテキンには脂肪が蓄積するのを防いだり、蓄積した脂肪を分解する働きがあります。
そのため、食事と一緒に飲むことで脂肪に吸収を抑え、運動前に飲むと脂肪を燃やす効果を期待できるのです。
ただし、緑茶は睡眠を妨げたり利尿作用のあるカフェインにも豊富に含まれているので飲みすぎには注意が必要です。
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★ジャスミン茶
家で飲むという方は少ないかもしれませんが、実はジャスミン茶もダイエット中におすすめのお茶の1つです。緑茶と同様、ジャスミン茶にもポリフェノールが含まれており、脂肪燃焼を助けたり、利尿作用によって体内の余分な水分を排出してむくみを改善したり、タンニンという成分の効果が便秘を解消したりといった効果もあります。
★プーアール茶
プーアール茶にはポリフェノールの一種である重合カテキンと没食子酸(もっしょくしさん)と呼ばれる成分が含まれています。重合カテキンは簡単に言うと、通常のカテキンよりも強力なカテキンになり、脂肪が蓄積するのを抑えたり、脂肪を燃焼させたりする働きがあります。
沈食子酸は重合カテキンと働くことで、肝汁による脂肪の分解吸収をブロックしてくれる働きがあるのです。
★黒豆茶
黒豆茶は黒豆を炒って作られたお茶です。黒豆茶には脂質の代謝を促進する働きがあるサポニンをはじめとする、脂肪燃焼や分解を促進してくれる成分が含まれています。また、黒豆に含まれているポリフェノールの一種であるアントシアニンには強力な抗酸化作用があるので、アンチエイジングだけではなく、血流改善なども期待できます。そして、黒豆に含まれるアントシアニンは熱に強くて水に溶けやすいという性質があるので、成分の効果を得るという点では黒豆茶は最適です。
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★ブラックコーヒー
コーヒーに含まれているカフェインが眠気覚ましになるということをご存じの方は多いのでしょう。加えて、カフェインには代謝をアップさせることで消費量を上げたり、体温を上げたり、脂肪の分解や燃焼を促したり、糖の吸収を抑えたりと様々なダイエット効果を期待できます。
また、ブラックコーヒーに含まれるポリフェノールの一種であるクロロゲン酸という成分には、抗酸化作用や肝臓で脂肪を燃焼しやすくする効果があります。
ただし、これらのダイエット効果を得るためには砂糖や牛乳などを追加せず、ブラックで飲むことをおすすめします。
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★ココア
ココアには砂糖が含まれた「加糖」のものと、砂糖が含まれていない「ピュア」と呼ばれる2つのものがあります。ダイエット中におすすめなのは、もちろんピュアのほうです。
ココアにはポリフェノールやテオブロミンという成分が含まれており、この成分には、血管を広げて血流を良くし、代謝をアップさせる働きがあります。また、食物繊維も豊富に含まれているので便秘の改善も期待できるのです。
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★トマトジュース
トマトには、赤い色素の素でありカロテノイドの一種であるリコピンと呼ばれる成分が豊富に含まれています。このリコピンと呼ばれる成分が豊富に含まれています。このリコピンには、老化の原因と言われる活性酸素を取り除くことができる抗酸化作用があります。また、脂肪の吸収を抑えて代謝をアップさせる働きもあるのでダイエット効果を期待できるのです。他にも食物繊維が豊富に含まれているので便秘も改善されてお腹スッキリ効果も期待できます。
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★スムージー
スムージーは季節の野菜や果物を生で使用して作る飲み物です。ダイエット中に特におすすめなのがグリーンスムージーです。グリーンスムージーはダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含んでいるので、それを補うという点でもピッタリな飲み物です。
また、材料を変えることで味も変わるので、飽きることなく飲むことができるというメリットもあります。
ただし、フルーツだけで作ったものは糖質過多になってしまうことが多いので、あまりおすすめできません。
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まとめ
ダイエット中におすすめの飲み物いかがでしたでしょうか。
参考にして飲んでみてくださいね?
この記事がためになった、こういう事知りたいなどありましたらぜひ教えてください。
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最後に
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