ダイエット中の水分補給で気を付けたい飲み方のポイント知ってますか?
こんにちはまーちんです。
本日もワーママ向け産後ダイエット攻略情報発信をしていきたいと思います。
- この記事で得られる結果
- 誰に向けた記事なのか?
- ダイエットにおいて水分補給が大事な理由2つ
- ダイエット中の1日あたりの水分摂取量の目安
- ダイエット中に飲むなら「水」がオススメ
- ダイエット中の水分補給のベストタイミング
- 糖質制限ダイエットで体重が落ちるのは体内の水分量が関係していた
- ダイエット中「水分で太る」と感じてしまう原因
- まとめ
- 最後に
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この記事で得られる結果
ダイエット中に水分を摂る理由や具体的にどう飲んだらいいのか、どのくらいの温度の物を飲めばいいのか、1日の目安の量は?水分で太ると感じてしまう原因などまとめてみました。
誰に向けた記事なのか?
- ダイエット中の水分補給が必要なのか分からない方
- どのくらいの量を飲むのか分からない方
- どんな温度で摂り入れるか分からない方
-
水分補給のタイミングが分からない方
- 糖質制限ダイエットで体重が落ちる原因
- 水分で太るとお考えの方
ダイエットにおいて水分補給が大事な理由2つ
ダイエットにおいて、水分補給が大事な理由を説明いたします。
1.水分不足は便秘につながるから
水分が足りないと便秘になりやすくなります。
便秘とは、腸内に老廃物が溜まっている状態のことです。便秘の状態では、腸の動きが鈍くなってしまいます。
腸機能が低下すると、余分な栄養素を吸収したり、必要な栄養素を吸収出来なかったりなど、栄養素の吸収効率に影響が出て、ダイエットの効率を下げてしまいます。
ダイエット中は、食事量の減少に伴って便の体積が減ってしまうため、排泄機能が落ちて、便秘になりやすいのです。
なのでダイエット中は、普段より水分をたくさんとって便秘になりにくくしましょう。
2.水分をたくさん摂ることで老廃物を排出させることができるから
水分をしっかりと補給してあげることで、体の中の老廃物を排出させれます。
血液や汗、尿などの体の中ので様々な形で水分は存在していますが、水分が不足すれば血液がドロドロになって循環が滞ったり、汗や尿での老廃物の排出が十分にできなくなったりします。
排出されることなく体内で滞った老廃物は、いつしかむくみやセルライトの原因になることも。
また、老廃物が溜まると、体は栄養を十分に吸収できなくなり、エネルギーを補おうと脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
老廃物を排出するためにも、しっかりと水分補給を心がけることが大切です。
ダイエット中の1日あたりの水分摂取量の目安
1日あたりの水分の摂取量の目安はどのくらい必要なのでしょうか。
およその数値ではありますが、1日あたり「自分の体重×40ml」の水分量を摂取するように心がけてください。自分が飲んだ量を可視化するために、2リットルのペットボトルを買って少しずつ飲むか、500mlのボトルを持ち歩いて何回飲んだか分かるようにするのもおすすめです。
ダイエット中に飲むなら「水」がオススメ
ダイエット時の水分補給は、「水」を中心にするようにしましょう。
ダイエット中は多くのカロリー量を気にされるはずですが、意外に盲点になるのが飲料のカロリーです。
特に、飲み物に含まれる糖質は体内で吸収されやすいというデメリットもあります。生活の中で何気なく飲んでいる飲み物を水に変えるだけでも、摂取カロリーを抑えられます。
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ダイエット中の水分補給のベストタイミング
基本的に、ダイエット中は一度に多くの水分を取るのではなく、こまめに飲むようにしてください。
ただし、1日の中でも特に水分補給を意識してほしいタイミングが3つあります。
1.起床後
起床後は欠かさず水分補給しましょう。
就寝中は、思った以上にたくさんの汗をかいています。そのため、寝起きの体は水分が足りてあらず、汗で抜け出た水分を補う必要があります。
あまり喉が渇いた感覚がなくても、寝起きは水分が足りていない状態です。コップ一杯の水を飲むようにしましょう。
また、レモン水にすると、レモンに含まれるペクチンが血糖値の急上昇を抑えてくれるため、朝食前の寝起きのタイミングに最適です。
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2.入浴前後
入浴後も起床後と同じで、多くの汗をかいているため水分補給が必要です。
入浴によって汗をかくのがわかっているので、入浴前にあらかじめ飲んでおき、入浴後にも不足した水分を補うように飲みましょう。いずれもコップ一杯程度で構いません。
また、半身浴など長時間お風呂に入る場合は、入浴中にも水分を取るようにしてください。
3.運動後
運動後はしっかりと水分を補給しましょう。
ダイエットのために、有酸素運動や筋トレなどの運動に励まれる方も多いず。
運動後は水分が不足しがちなので、しっかりと水分補給してください。
ここまで、ダイエット中は基本的に水を飲むことをおすすめしてきましたが、運動後はスポーツドリンクを飲んで糖分を摂取することをおすすめします。
なぜなら、有酸素運動も筋トレも糖分をエネルギーとして消費するため、運動後は糖分が不足しやすいからです。
糖分が不足すれば、筋肉の分解が促進されるなど、ダイエットの妨げになる可能性もあるため、運動後は糖分も合わせて補給しましょう。
糖質制限ダイエットで体重が落ちるのは体内の水分量が関係していた
炭水化物や糖質制限ダイエットをすると、ダイエットを始めてすぐの時期から順調に体重がおちやすい傾向にありますが、その場合は体脂肪が落ちて痩せたのではなく、体内の水分が抜けただけだと考えるのが妥当です。
というのも、糖質はその3倍もの量の水分と結びつく性質を持っているため、炭水化物や糖質の摂取量を抑えて、体内の糖質量が減ると、その分水分も失われるというわけです。
炭水化物や糖質の摂取量を抑えるダイエットをする場合は水分不足に陥りやすいため、特に水分摂取に注意しましょう。
ダイエット中「水分で太る」と感じてしまう原因
ダイエットをしている方の中には、「水分をたくさん摂りすぎて太ってしまった」と心配される方がいます。
主な原因3つご紹介します。
1.水分の重さだけ一時的に体重は増加する
水分を摂取することで、一時的にではありますが、体重は増加します。
水を1リットル飲めば、当然ながら体重は1キロ増えます。とはいえ、摂取された水分は汗や尿として体外に排出されるため、水のせいで体重が増えることはありません。
あくまで体外に排出されるまでの一時的なものです。
2.むくみで太く見えるから
代謝が悪いと、水分が排出されず体内で滞り、むくんでしまい、太ってしまったように見えることがあります。
むくみとは、老廃物や余分な水分が足などに溜まっている状態のこと。しかし、これは水分の摂り過ぎというよりは、血行不良など上手く代謝が行われていないことに問題があります。
水分を運ぶ血液やリンパ液は、心臓だけではなく、全身の筋肉が収縮することで巡っているため、筋肉が衰えたり、固くなったりすると、血液やリンパ液の流れが滞りやすくなります。
特にふくらはぎなどの足の筋肉は、重力に逆らって血液を送り出す重要な役割を担っているため、下半身のむくみには注意しましょう。
むくみが気になるという方は、足の筋肉をストレッチやマッサージでほぐしたり、トレーニングで鍛えたりすることが大切です。
3.飲み物からカロリーや糖質を摂取しているから
飲みものからカロリーや糖質を取り過ぎていることで太ってしまい、「水分=太る」と感じてしまっていることも考えられます。
飲み物に含まれるカロリー量や糖質量がどのくらいなのかを把握しておかなければ、気づかないうちにダイエット効率を下げてしまう可能性もあるでしょう。
ダイエット中の水分は補給はなるべく水を飲むことをオススメします。
水以外を飲む場合は、カロリー量などを把握しておきましょう。
食事だけではなく、飲み物にも気を配ることが大切です。
まとめ
ダイエット中の水分補給で気を付けたい飲み方のポイントはいかがでしたでしょうか。
1度自分がどれぐらい飲み物を飲んでいるのか、それらにはどれほどカロリーや糖質が含まれているのか確認してみましょう。
この記事がためになった、こういう事知りたいなどありましたらぜひ教えてください。
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最後に
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