置き換えダイエット注意点を抑えて正しくやってみましょう！
こんにちはまーちんです。
本日もワーママ向け産後ダイエット攻略情報発信をしていきたいと思います。
- この記事で得られる結果
- 誰に向けた記事なのか？
- 置き換えダイエットとは？
- 置き換えダイエットによる効果！なぜ痩せる？
- 置き換えダイエットの正しいやり方
- まとめ
- 最後に
- 【産後ママ専用】 １か月でー５Kgオンラインダイエット講座
この記事で得られる結果
ダイエットの1つとして人気の置き換えダイエットですが、正しいやり方を知っていますか？
短期間でも効果が実感できる分、間違ったやり方をしているとリバウンドしてしまう可能性も。
そこで今回は、置き換えダイエットのやり方や注意点をご紹介します。
誰に向けた記事なのか？
- 置き換えダイエット名前は聞くけどやりかたがわからない
- どうやって痩せていくのかわからないかた
- 置き換えダイエットに失敗したことがあるかた
置き換えダイエットとは？
置き換えダイエットとは、1日3食のうち1食分か2食分を低カロリーの食事に置き換えるダイエット方法のことです。
低カロリーのものにするので、1日の摂取カロリーを抑えることができます。
そして摂取カロリーが以前よりも減ることできちんと消費され、痩せることができるというものです。
口コミでも「短期間で減量することができた」という声が多く、気軽に始められそうなイメージがありますよね。
しかし、「リバウンドして失敗した」という苦い経験をしたことがある方が多いのもまた事実です。
置き換えダイエットを成功させるには、きちんと正しいやり方や注意点をチェックする必要があります。
痩せるために始めようとしている方は、ぜひ参考にしてみてください。
置き換えダイエットによる効果！なぜ痩せる？
食事を低カロリーな物に置き換えることで、今までの1日の摂取カロリーよりもダイエット中の摂取カロリーの方が少なくなります。
これによって脳や身体は摂取カロリーが足りていないと感じると、脂肪を使う準備をし始めるそうです。
そしてカロリー不足を補うために分解された脂肪は、身体の中で徐々に燃焼されるという仕組みになっているので、置き換えダイエットをすることで「脂肪の分解効果」と「脂肪の燃焼効果」を得ることができるという訳なのです。
置き換えダイエットの正しいやり方
「置き換えダイエットが初めて」という女性であれば、1食分の置き換えダイエットから始めることがおすすめです。
いきなりカロリーや量を減らしてしまうと、空腹に耐えきれなくなってしまいますし、身体がびっくりして体調不良を招いてしまう可能性もあると言われています。
置き換えるタイミングは、夕食がおすすめです。
夕食を食べた後はまったり過ごしたり寝るだけになるので、1日の食事の中でも一番消費されにくいのです。
朝や昼はバランスのとれた普通の食事を心がけましょう。
夕食を食べたいのであれば、朝食を置き換えて、夕食は18～19時前に済ませるようにしたり、サラダやスープから食べて炭水化物を一番最後にするなど、工夫してみてください。
置き換えダイエットも水分の摂取は必要になるので、水やノンカフェインのお茶などを1日体重×40㎖を目安にこまめに摂りましょう。
まとめ
置き換えダイエット注意点いかがでしたでしょうか。
ぜひ参考にしてみてください。
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最後に
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