知っておきたいプロテインダイエットデメリット!
こんにちはまーちんです。
本日もワーママ向け産後ダイエット戦略情報発信をしていきたいと思います。
この記事で得られる結果
健康維持や効率的な筋トレを考えたときに思い浮かぶのが「プロテイン摂取」ですよね。
いまや一般の方が利用していることも多くなってきているプロテインですが、いざ利用しようと思うと、何かデメリットはないのか?といった不安がよぎる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
基本的にはプロテインとはたんぱく質を中心とした食品の一つですので直接的なデメリットはありません。ただし、どんな食べ物でも「過剰摂取」するのは問題です。
過剰摂取のデメリットを知って効率よくプロテインを使えるようになります。
誰に向けた記事なのか?
たんぱく質の体内での働き
タンパク質は、体づくりには欠かせない栄養素です。
筋肉はもちろん、ホルモンや血液中のヘモグロビン、免疫機能に関系する抗体などもタンパク質です。
たんぱく質とアミノ酸
体内のタンパク質はその役割ごとに数万種類も存在しています。
それらはアミノ酸が数十個から数百個結合することで機能の異なるタンパク質をつくっています。
アミノ酸は体内で合成できるものと、体内で合成できないため食事から摂取しなければならないものに分類されます。
後者を必須アミノ酸とよび、それらをいかに効率よく食事から摂取できるかが重要です。
体内バランス
体内でタンパク質が合成されていく一方、古くなった体のたんぱく質は分解されています。
絶えず新陳代謝しているということです。
成人式はこの合成と分解の量がつりあっているためバランスがとれています。
筋肉を作るアミノ酸
アミノ酸は約20種類ほど、存在していると言われています。
アミノ酸の種類が不足するとたんぱく質の合成がうまく行われないため、すべてのアミノ酸をそろえることが重要です。
アミノ酸が筋肉の原材料となっており、分解される量以上の摂取が必要となります。
そのため効率よく摂取できるプロテインはやはり魅力があると言えるのかもしれません。
プロテインの過剰摂取によるデメリット
うまくプロテインを活用するためにはデメリットも詳しく知るべきではないでしょうか。ここからはプロテインの過剰摂取によるデメリットも考えておきましょう。
筋タンパク質の合成には限界がある
タンパク質を一度にたくさん摂っても、すべてが身につくわけではありません。
・1日あたりのタンパク質の摂取目安
瞬発的運動(筋力トレーニングなど):1.6~1.7g/㎏体重/日
持久的運動:1.2~1.4g/㎏体重/日
食事から摂取するタンパク質とプロテイン量を組み合わせて考えられるようにしましょう。
さらに1回量を25g程度にし、摂取頻度を上げることを意識してみましょう。
カロリーオーバーで体重が増える
タンパク質には糖質同様、1gあたり4kcalのエネルギーがあります。過剰摂取はカロリーオーバーにつながります。
プロテイン以外の成分の混入
インターネットなどで購入できる海外製品については一部、ヒ素、カドミウム、鉛、水銀等の重金属が検出され、中には安全基準を超える量が混入していた報告があると国立スポーツ科学センターが公表しています。
過剰摂取以前に非常に危険ですので、国内製品で安全性が確保されている商品を選んでください。
まとめ
プロテインのデメリットは理解して頂けましたでしょうか。
うまくプロテインを活用してみましょう。
この記事がためになった、こういう事知りたいなどありましたらぜひ教えてください。
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最後に
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