ダイエットに効果的な食事をする時間知ってますか？ - ワーママ向け産後ダイエット攻略サイト

こんにちはまーちんです。

本日もワーママ向け産後ダイエット攻略の情報発信をしていきたいと思います。

この記事で得られる結果
誰に向けた記事なのか？
時間栄養学ダイエットとは
いつ何を食べれば効率的に痩せることができておすすめ？
- 朝食
- 昼食
- 夕食
まとめ
最後に
【産後ママ専用】　１か月でー５Kgオンラインダイエット講座

この記事で得られる結果

ダイエットに効果的な食事をする時間があるのをご存じですか？

それを知っていれば効率的に痩せるのが可能です。

誰に向けた記事なのか？

ダイエット中食べるタイミングがわからない
どんなものを食べればいいか分からない
体内時計の仕組みが分からないかた

そんな方はぜひみてくださいね。

時間栄養学ダイエットとは

f:id:rin1213:20200313205613j:plain

体には「体内時計」が備わっています。これは朝になると目が覚め、日中に活動のピークを迎え、夕方以降は休息に向かって活動量が落ち、そして眠りにつくという1日の生活リズムのことです。この自然なリズムの観点から考えられたものが「時間栄養学ダイエット」です。この研究で食べる時間でダイエットしやすくなることがわかってきました。

時間栄養学ダイエットのカギを握るには「太陽の光」と「朝食」です。まず、太陽の光を起床後に浴びることで体内時計がリセットされ、1日を活動的に過ごすことができます。また、朝食を食べることで、内臓の働きを調整する「時計遺伝子」が働き始めるので1日のエネルギー代謝が活発になり、やせやすい体作りにつながるというわけです。

一方で、夜22時から午前2時までは、体に脂肪をためるように指示をする遺伝子が現れます。「夜寝る前に食べると太る」といわれるのは、この遺伝子が原因。時間栄養学的に言うと朝食は6時から7時にとり、夕食は18時から遅くても21時まで、昼食はその真ん中の12時から13時あたりにとることが理想です。

就業時間が多様化してきた現代人には、なかなか難しいですが朝型の生活にしていくことがダイエットのポイントといえます。

いつ何を食べれば効率的に痩せることができておすすめ？

f:id:rin1213:20200313205845j:plain

内臓は、それぞれ活動的に動く時間帯があります。されを考慮して食べるものをえらぶことで効率的にダイエットにつなげることができます。

朝食

f:id:rin1213:20200313205955j:plain

午前中は脂肪の分解や栄養素の代謝に関わる肝臓が活発に働く時間帯です。肝臓は早朝から働きはじめ、１１時頃にピークを迎えます。朝は肝臓がしっかりと代謝してくれるので、主食のごはんやパン、主菜の肉や魚、副菜の野菜や海藻類などバランスを考えてしっかり食べましょう。

忙しい方は、ごはんと具沢山の味噌汁やスープに豆腐や納豆などでもOKです。汁物は具材を入れて煮込むだけで様々な食材がとれるのでおすすめです。

昼食

f:id:rin1213:20200313210126j:plain

昼の12時頃から14時くらいまでをピークに胃が活発に働きます。胃は主にたんぱく質の消化をしてくれるので、肉や魚などのたんぱく質をしっかりとるようにしましょう。おすすめは定食屋さんです。定食屋さんに行けば焼き魚や豚の生姜焼きなど、たんぱく質がしっかりとれるメニューが充実しています。また小鉢などで野菜もとれるので、バランスのよい食事をすることができます。カレーやラーメンなどの炭水化物中心の単品メニューはたんぱく質が不足しますので注意しましょう。

夕食

f:id:rin1213:20200313210340j:plain

夜は肝臓が休息モードに入っているため、脂質の多い食事は控えましょう。野菜や魚、赤身の肉や鶏むね肉やササミなど、脂肪分の少ない部位を選んでたんぱく質も補給しましょう。どうしても夕食が21時以降になってしまう方も温野菜や野菜スープ、寄せ鍋、湯豆腐など脂肪の少ないメニューを選ぶことがダイエットにつながり、また翌朝も胃もたれせずにスッキリと目覚めることができます。